Dicas para cuidar da visão no home office

O isolamento por conta do novo Coronavírus (Covid-19) fez com que boa parte dos brasileiros migrassem para o home office e com isso acabam ficando muito mais tempo com os olhos nas telas (Celular, Computador, Tablets e até TV), por isso fiz uma lista de dicas para ajudar a cuidar da saúde dos olhos nesse período.

Atenção à luminosidade do seu computador: quando a tela do computador está regulada com mais brilho, a pupila tende a contrair-se mais. Isso propicia maior amplitude de foco e reduz a fadiga ocular, permitindo que você trabalhe confortavelmente por mais tempo. Já durante a noite, a luz azul costuma estimular excessivamente o cérebro e reduzir os níveis de melatonina, o que pode atrapalhar o sono. Portanto durante a noite é recomendado reduzir um pouco o nível do brilho.

Você sabia que existe uma distância segura para evitar esforço excessivo? O indicado é manter a tela afastada da vista no mínimo 50 cm e no máximo 70 cm para assegurar conforto visual.

Dedique alguns minutos para relaxar os olhos: uma boa dica é incluir momentos de descanso para os olhos durante o dia. É o momento de olhar para algum lugar distante, como por exemplo o horizonte por meio da janela da sua casa. Isso ajuda a musculatura ocular a descansar. Procure relaxar durante esse processo. Fazer isso diminui a tensão e o cansaço ocular.

Tenha uma iluminação adequada: o ambiente que você tem usado para trabalhar possui lâmpadas suficientes para ajudar você enquanto trabalha? O excesso de luz ou a luz baixa acaba exigindo força extra dos olhos e piora o cansaço visual. O ideal é ter uma iluminação ajustadas de forma que você não sinta nenhum incômodo enquanto trabalha. Essa dica vale para a vida dentro e fora do home office.

Agora é a hora de dar aquela piscadinha: a dica é se esforce para piscar mais! Quando você está muito focado nas atividades em frente ao computador acaba diminuindo o número de vezes que pisca. O ideal é criar o hábito de piscar pelo menos a cada 10 segundos para evitar o ressecamento da córnea e para oferecer aos olhos mais nutrientes e oxigênio, melhorando a qualidade visual.

Use o óculos adequados: se você sente incômodo anormal ao usar o computador, você deve procurar um médico oftalmologista (após o término da quarentena, ok?). Óculos para o uso do computador têm um ponto focal distinto dos óculos de leitura. Com os óculos certos (visão intermediária) não haverá pressão excessiva nos músculos dos olhos nem desconforto durante o uso do aparelho.